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长距离自由泳省力技巧如下：
第一，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。自由泳二次腿，完全把自由泳的打腿频率，降到了最低，与此同时，这样体能消耗，也得到了有效的保证，这为长距离游行，打下了坚实的基础。
第二，掌握划手频率与呼吸的节奏，由于个人习惯，双侧呼吸节奏掌握的较差。所以，在练习的时候，都是单右侧呼吸，喜欢的节奏，关于划手频率，我尽可能的做到，转体伸展前伸，尽可能的去滑行，放慢划手的节奏。
第三，通过二次腿的配合，划手的频率下来，滑行距离长了，能量消耗降低了。体力得到了游更长距离的保证。
第四，为了长距离游行，建议使用前交叉技术。第四就是，前交叉技术的优点，划水时效高，身体充分得到了伸展，每一次的滑水，都能保证身体尽可能的滑行，在同等游距的情况下，划水频率降低，配合自由泳二次腿，身体的能量消耗最低，保证了游出更长距离的体力。
让我们来看一下自由游3种划水路线适用的范围：Ⅰ 线型：适合50米、100米的竞技游程。C 线型：适合200米、400米的竞技游程。S 线型：适合800米、1500米的竞技游程。
其实无论是何种泳姿，要想游得远，最根本的秘诀就是让每一个动作周期付出的体能能够恢复的越快。恢复得越好，游得越远。比方说，走路一定要比跑步的距离更远。所以，降低频率是根本大法。
从技术上来讲，自由泳减频的秘诀就是通过延长侧身漂浮的时间来恢复体能和减频。在一个自由泳动作周期内，只有前交叉技术的空中移臂的阶段是不需要用力的，此时躯干处于侧身漂浮的阶段，提高你的侧身漂浮能力，通过舒缓的空中移臂技术来降低划水的频率。
这样你就可以让每一个动作周期后，让体能恢复过来，达到可以超长距离泳姿的目的。再延伸一下这个原理，如果你找到蝶泳的体能恢复技巧，一样能够很容易的做到长距离蝶泳的。
当然了，通过这样的努力，你的游距可以得到很大的提升。耐力是熟能生巧的事，多游多练习，身体素质上来了自然游远了。同时，你也要保持陆上身体素质的训练，作为坚实的基础，陆上核心素质的训练同样的重要。
自由泳要游得更快，需要注意划手、打腿、换气和协调四个部分的动作技巧。
1、划手
划手是自由泳的主要推进力来源，划手动作可以分为空中移臂、入水前伸和水下划水三个阶段。每个阶段都有一些重点和常见错误，如：空中移臂分为提肘移臂和直臂移臂两种技术，提肘移臂需要肘部全程高于手掌，直臂移臂需要肩膀灵活地转动。
2、打腿
打腿是自由泳的辅助推进力来源，打腿的动作可以分为慢、中、快三种节奏，对应二、四、六次打腿。打腿的作用有三个方面：提供少部分推进力、提供身体位置需要的升力和平衡、配合游过程中需要的节奏。
对于短距离自由泳来说，需要打腿更强的推进力和更快的节奏，因此要选择六次打腿。打腿的重点是要从髋部发力，保持脚踝灵活，避免大幅度摆动或过度屈曲膝盖。
3、换气
换气是自由泳呼吸的动作，换气可以分为吐气和吸气两个部分。换气的作用是为身体提供足够的氧气和排出二氧化碳，保持身体功能正常。对于短距离自由泳来说，需要尽可能减少换气次数和时间，避免影响动作连贯性和节奏感。
4、协调
协调是自由泳动作的整合和配合，协调的作用是使自由泳的动作更加流畅、高效和节省能量。协调主要包括手脚协调、换气协调和身体协调三个方面，每个方面都有一些技巧和要点，如：手脚协调是指划手和打腿的动作相互配合，形成一个稳定的推进力。
手脚协调的重点是要保持一定的节奏和频率，避免出现停顿或失衡。对于短距离自由泳来说，需要选择六次打腿，即每划一次手就打三次腿，左右手交替划水。
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