网上有关“长距离自由泳省力技巧”话题很是火热,小编也是针对长距离自由泳省力技巧寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。
长距离自由泳省力技巧如下:
第一,长距离游泳,二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合,可以简单地记成,同侧手划水时,同侧脚同时进行鞭打。自由泳二次腿,完全把自由泳的打腿频率,降到了最低,与此同时,这样体能消耗,也得到了有效的保证,这为长距离游行,打下了坚实的基础。
第二,掌握划手频率与呼吸的节奏,由于个人习惯,双侧呼吸节奏掌握的较差。所以,在练习的时候,都是单右侧呼吸,喜欢的节奏,关于划手频率,我尽可能的做到,转体伸展前伸,尽可能的去滑行,放慢划手的节奏。
第三,通过二次腿的配合,划手的频率下来,滑行距离长了,能量消耗降低了。体力得到了游更长距离的保证。
第四,为了长距离游行,建议使用前交叉技术。第四就是,前交叉技术的优点,划水时效高,身体充分得到了伸展,每一次的滑水,都能保证身体尽可能的滑行,在同等游距的情况下,划水频率降低,配合自由泳二次腿,身体的能量消耗最低,保证了游出更长距离的体力。
让我们来看一下自由游3种划水路线适用的范围:Ⅰ 线型:适合50米、100米的竞技游程。C 线型:适合200米、400米的竞技游程。S 线型:适合800米、1500米的竞技游程。
其实无论是何种泳姿,要想游得远,最根本的秘诀就是让每一个动作周期付出的体能能够恢复的越快。恢复得越好,游得越远。比方说,走路一定要比跑步的距离更远。所以,降低频率是根本大法。
从技术上来讲,自由泳减频的秘诀就是通过延长侧身漂浮的时间来恢复体能和减频。在一个自由泳动作周期内,只有前交叉技术的空中移臂的阶段是不需要用力的,此时躯干处于侧身漂浮的阶段,提高你的侧身漂浮能力,通过舒缓的空中移臂技术来降低划水的频率。
这样你就可以让每一个动作周期后,让体能恢复过来,达到可以超长距离泳姿的目的。再延伸一下这个原理,如果你找到蝶泳的体能恢复技巧,一样能够很容易的做到长距离蝶泳的。
当然了,通过这样的努力,你的游距可以得到很大的提升。耐力是熟能生巧的事,多游多练习,身体素质上来了自然游远了。同时,你也要保持陆上身体素质的训练,作为坚实的基础,陆上核心素质的训练同样的重要。
自由泳要游得更快,需要注意划手、打腿、换气和协调四个部分的动作技巧。
1、划手
划手是自由泳的主要推进力来源,划手动作可以分为空中移臂、入水前伸和水下划水三个阶段。每个阶段都有一些重点和常见错误,如:空中移臂分为提肘移臂和直臂移臂两种技术,提肘移臂需要肘部全程高于手掌,直臂移臂需要肩膀灵活地转动。
2、打腿
打腿是自由泳的辅助推进力来源,打腿的动作可以分为慢、中、快三种节奏,对应二、四、六次打腿。打腿的作用有三个方面:提供少部分推进力、提供身体位置需要的升力和平衡、配合游过程中需要的节奏。
对于短距离自由泳来说,需要打腿更强的推进力和更快的节奏,因此要选择六次打腿。打腿的重点是要从髋部发力,保持脚踝灵活,避免大幅度摆动或过度屈曲膝盖。
3、换气
换气是自由泳呼吸的动作,换气可以分为吐气和吸气两个部分。换气的作用是为身体提供足够的氧气和排出二氧化碳,保持身体功能正常。对于短距离自由泳来说,需要尽可能减少换气次数和时间,避免影响动作连贯性和节奏感。
4、协调
协调是自由泳动作的整合和配合,协调的作用是使自由泳的动作更加流畅、高效和节省能量。协调主要包括手脚协调、换气协调和身体协调三个方面,每个方面都有一些技巧和要点,如:手脚协调是指划手和打腿的动作相互配合,形成一个稳定的推进力。
手脚协调的重点是要保持一定的节奏和频率,避免出现停顿或失衡。对于短距离自由泳来说,需要选择六次打腿,即每划一次手就打三次腿,左右手交替划水。
关于“长距离自由泳省力技巧”这个话题的介绍,今天小编就给大家分享完了,如果对你有所帮助请保持对本站的关注!
本文来自作者[棠华酱大魔王]投稿,不代表可乏号立场,如若转载,请注明出处:https://www.uknfrlk.cn/kf/339.html
评论列表(3条)
我是可乏号的签约作者“棠华酱大魔王”
本文概览:网上有关“长距离自由泳省力技巧”话题很是火热,小编也是针对长距离自由泳省力技巧寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。长距离自由...
文章不错《长距离自由泳省力技巧》内容很有帮助